z serii

W Skrócie , Hardcore SuplemenT z Serii PEAK INTERNATIONAL Typu: PRZEDTRENINGOWIEC jako pierwszy jest PLUTONIUM- VASO-ANABOLIC HARDCORE PLUTONIUM FORMULA. · HARDCORE Pre-Workout formula with 100 ergogenics · Extreme VASO-MUSCULAR PUMP · ANABOLIC and ANTI-CATABOLIC agents · Explosive and exorbitant ENERGY · [...]

[...] (NACHWYT) 3x13 -MARTWY CIĄG 3x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x12 +Brzuszki -------------------- Prosze o poprawienie treningu. Chce przez miesiac chodzic 5x w tyg a pozniej 3x. Czy ten trening nie jest zbyt meczacy?? Prosze o pomoc i doradzenie mi... Ktore cwiczenie ma byc pierwsze, czy jest odpowiednia ilosc powtorzen i serii. Z gory dziekuje :)

[...] + słodycze :/ Dodam że siłownia do której mam dostęp jest publiczna więc nie za bardzo mam możliwość zorganizowania treningu stacjonarnego. Także kwestią jest 12-15 powtorzen 4-5 serii 40% max ciężaru (mniej więcej) czy zmniejszyc częstotliwość ale zwiększyć ciężar? Mam podzielić partie mięśni na dni czy robić ogółno-rozwojówkę cały czas?

[...] ćwiczeniu. W II tygodniu zmieniamy ciężar, to znaczy że obciążenie z 8 powtórzeń jest teraz tym którym robimy po 10 powtórzeń, jedyne co pozostało to dobrać nowy ciężar do serii z 8 powtórzeniami. I tak w kółko. Plan jest nazwany jako Zamknij się, ćwicz! autorstwa Simonidas'a (nie wiem czy mogę go ściągnąć ale chyba tak ;) ) Poproszę o rady [...]

witam czy przy treningu na masę można tak trenować klatkę? 1 seria x 12 2 seria ten sam ciężar co w 1 serii x 10 3 seria większy ciężar x 8 4 seria większy ciężar x 6

[...] dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami. W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać ciężar aby przy pierwszej serii podnieść go 15x a później dokładam po max 2kg co serie i jade do oporu. W każdym ćwiczeniu wykonuje 3-4 serie. Przerwy między seriami około 2 minut. Przed każdym [...]

[...] wykonywać ćwiczenia itp, to mogę jej na 100% pomóc i dobrze doradzić, jednak nie mam pojęcia co kobiety mogą, co powinny, czego nie powinny na siłowni robić. Poza tym ile serii, ile powtórzeń? Nie chodzi jej o wielki "kulturystyczny" wygląd, ale, o podkreślenie mięśni, sylwetki i spalenie tłuszczu. Zna się ktoś na ćwiczeniach siłowych [...]

[...] trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w skorygowaniu moich błędów. Czas w tygodniu na treningi na siłowni mam tylko w piątek sobotę i niedzielę. Mój tydzień [...]

[...] na siłowni pod chwytane sporty walki. Liczę głównie na osoby, które same ćwiczą i mają wiedzę na ten temat. Obecnie nie mam pojęcia jak trening rozpisać, w jakiej ilości serii i powtórzeń. Oczywiście jak prawdziwy facet, wiem że będzie trzeba się bawić prawdziwym żelazem, a nie uginaniem ramienia w podparciu o udo, więc liczę że takich [...]

[...] w tygodniu(najczęściej poniedziałek,wtorek,czwartek,sobota).Biegam wtedy 2 km(wieczorkiem).Oprócz tego robię możliwie dużą ilość pompek(jak zaczynałem to nei mogłem 10 pompek zrobić,teraz potrafię już ok 30 ;d).No i brzuszki,5 serii po 20.Wiem że to strasznie niewybredne,ale się staram;].No więc teraz potrzebuję rad osób które na tym się znają.

[...] brzuszków ze skrętem tułowia - unoszenie nóg w pozycji leżącej nisko nad ziemią 5x 20sek - program 100pompek.pl - jeszcze nie zacząłem (na obecną chwilę zrobiłem 33 pompki z dużym wysiłkiem od 20-dziestej) - hantle, ekspander, ściskacz - czekam na wasze propozycje. Poprawcie mnie w ilościach powtórzeń i serii. Pomóżcie ustawić kolejność ćwiczeń.

[...] w oparciu o kolano 15x 24x - 2 serie uginanie rąk chwytem młotkowym 15kg 24x Wtorek - SZYBKOŚĆ , ŁYDKI 10x12metrów 30 sekund 20x12metrów 40 sekund 15x8metrów 1 minuta 10 serii 25x ćw. na łydki Środa - PLECY + TRICEPS + GRZBIET , SPALANIE FATU (wolno i dużo) (przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości) Plecy : Podciąganie się - 3s [...]

[...] Przysiad : Seria I 50kg 15x/Seria II 65 kg 15x/III Seria 75 kg 15x -Podciąganie podchwytem : Seria I 10x/Seria II 8x/Seria III 8x Wrażenia: -Push Press > Lajt przy ostatniej serii był lekki opór -Przysiad > Lajcik każda seria dużo w zapasie -Podciąganie > Opór:] Dzisiejsze posiłki: Śniadanie: -3 Całe jaja 2 kromki chelba białego z masłem , dwa [...]

[...] ciezki, ale teraz jest juz za lekki. Co polecacie ? Chce nadal cwiczyc FBW, moim priorytetem sa plecy, a ogolnie chodzi o budowe masy. Myslalem nad zwiekszeniem liczby serii w przysiadach do 5. W wyciskaniu i wioslowaniu do 4 i wrzucic cos na gorne plecy -przyciaganie sztangielki jednoracz. Myslalem tez o tym zeby wrzucic martwy ciag. [...]

mam 2 pytania odnośnie bandażowania: 1. na jakiej wysokości (względem rzepki) zaczynać i kończyć bandażowanie? 2. jak już się zawiążecie to robicie tak kilka serii czy przed każdą serią wiążecie się na nowo? pozdro

Cześć. podciągam się na drążku już jakiś czas i nie jestem w stanie skończyć samemu serii wiec pomaga mi znajomy i tu moje pytanie bo po jego pomocy wgl nie czuje motylków ani przedramienia wiec czy wgl takie pomaganie ma sens ? podciągam się nachwytem (uchwyt zamkniety) proszę o porady.

[...] tylko z 2 razy w ciagu mikrocyklu. (przy 15stkach nie dalem rady ani razu zwiekszyc ciezaru) (robie 15-10-5-negatywy) Robie 1 seria na biceps; na koncu treningu. 2. Ile serii na partie w 10tkach? Jak rozlozyc obciazenie? 1 seria rozgrzewkowa + 2 serie tym samym ciezarem, kolejny trening i dolozenie ciezaru? 3. Nie robie tricepsa bo uwazam ze [...]

[...] Brzuch:(SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ,.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE,UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU,UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO,.SKŁONY BOCZNE) ile serii radzicie przy zestawie tych ćwiczeń.? i po ile powtórzeń.? Poniedziałek: mięśnie klatki piersiowej+barki l) Superseria: wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3x10+ [...]

Dzisiaj przy wyciskaniu na ławce prostej poczułem silne omdlenie w rękach przy wykonywaniu 3 serii (46kg). Potem czułem ból przedramienia i tricepsu. Na klacie nie czułem dużego obciążenia tylko że ręce nie wytrzymały. Czym to jest spowodowane??

[...] na biceps. Przykładowo we wtorek wykonuje normlany trening bicepsów w sobote wykonac trening wstrząsowy czyli jedno ćwiczenie bicepsu np sztanha łamana szeroko wykonać 30 serii po 10-12 pow. oczywiscie do tego duza ilosc bialka w dniu treningu i przez cały tydzien podwojone porcje glutaminy (30g) oraz bcaa. Proszę o porade,dziekuje i pozdrawiam